ćwiczenia na atlasie trening

[...] na zewnątrz, równolegle. Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu. Czwartek: Barki, plecy: - wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersję siedzącą tego ćwiczenia ze względu na niepotrzebne obciążenie kręgosłupa) 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-10 powtórzeń - wznoszenia sztangielek bokiem stojąc - 2 [...]

[...] DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM [...]

[...] 3 dni treningu FBW. Czy godziny treningu musza byc regularne bo czasami moze mi inaczej wypaść? Niżej w planie w 2 miejscach też proszę o porade bo nie jestem pewien jakie ćwiczenia tam dać i czy nie zaduzo tych ćwiczen.W tygodniu spróbuje ułożyć plan B na następne tygodznie.Za pomoc góry dziękuje A 1.Wyciskanie sztangi 3 serie (klatka) [...]

[...] abs z P&P no ale mięśnie brzucha się szybko regenerują to się nie przejmuje. Czy ja sb nie szkodze? Jak ćwiczyć żeby były najlepsze efekty? Co polecacie? Dodam że dałbym rady najwyżej 2 przerwy w tygodniu bo tak jestem zapalony do tych ćwiczeń... Jakoś ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe w każdy dzień? Jakie ćwiczenia polecacie z tym co mam?

Witam 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 69 4.WZROST:182 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.CEL TRENINGOWY : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle [...]

[...] z mango :), mamuśka sobie kupiła, a ja by nie biegać po wsi bo nie za bardzo mnie na niej lubią, to biegam na niej) jakieś 1.5 ale chce zwiększyć „dystans", do tego dochodzi ćwiczenia jakie rozpocząłem na brzuch w zeszłym tyg to jest Aerobiczna "szóstka" Weidera i skakanka przez jakieś 10/15 min (w dni treningowe to jest rozgrzewka). Sama dieta [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie [...]

Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]

jutro mam mozliwosc cwiczenia tylko na atlasie i mam takie pytanie ... Robie teraz trening ACT i niewiem jak wykonac niektóre cwiczenia !!! Prosiłbym was o napisanie mi jakiegos cwiczenia na biceps, klatke i triceps.. Na kazda partie jedno cwiczenie ... Szukałem juz w atlasie cwiczen ale tam jest mało cw. na atlasie !! A co do tego atlasu na [...]

[...] 5g bcaa, tak, jem tylko jedną miarkę dziennie wymieszaną z mlekiem. Zacząłem niedawno metodę 10 powtórzeń tj. zaczynam od 30% i dokładam 2,5 /1,25 na stronę w zależności od ćwiczenia, kończę na ok.80-90%. Problemy: Mimo, że bez śniadania nie wychodzę z domu, czasami mam deficyt siły, znacie to, są dni, że jest super trening, a bywają i takie, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] tepo co 1 min) 2/ 5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony itp. 3/ 5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia w ilości 1-2 tydzień 2 serie po 10 powtórzeń (nie licząc 2 rozgrzewkowych), 3-4 tydzień 3 serie po 12 powtórzeń (nie licząc 2 rozgrzewkowych), 5-6 tydzień 4 [...]

[...] więcej tak: 1. dzień, najczęściej piątek: klatka i biceps dodatkowo brzuch. -wyciskanie na sztandze, 4 serie -na ławeczce wyciskanie hantlami, 4 serie -brama, 4 serie 4 ćwiczenia na biceps. Młotek, modlitewnik, i z tego co wyczytałem to Zottman i coś podobnego tylko, że od początku do końca ręka w tej samej pozycji. Brzuch to 3 ćwiczenia po [...]

Chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening ATC. 1.Prostowanie nog z ciezarem na atlasie 2.Wyciąg 3.Podcaiganie dolnego wycaigu atlasu do kaltki piersiowej 4.Motylki 5.Wyciskanie na atlasie 6.Wyciskanie na barki 7.Wyciag - za plecy 8.Cwiczenia na biceps na modlitewniku 9.Przysiady 10.kaptury 11.Wiosłowanie 12.Unoszenie nog do [...]

Szanowni Państwo, Swój trening zacząłem dokładnie rok temu 04-02. Stąd dziś ukazuje się ten temat. ( choć już wcześniej próbowałem ustalić przyczynę) Dotyczy on zmarnowanego roku, mam duże problemy z nabraniem masy mięśniowej czy nawet jakiekolwiek zmiany sylwetki. Zacząłem od zera w wieku 21 lat z wyglądem takim jak na zdjęciu waga 62kg. ( zdj nr [...]

[...] zwykle wyglądał tak: Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - C Czwartek - A/B Piatek - A/C Jak już napisałem mój staż na siłowni to ok. 3-4 miesiące. Te ćwiczenia były wykonywane dla początkowego rozgrzania mięśni. Kiedyś ćwiczyłem ok. 8 miesięcy i teraz wróciłem na siłownie po 2-letniej przerwie. Treningi były dopasowywane [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

[...] Przedramiona dół To plan ćwiczeń przejęty w sumie bo bracie który ćwiczy dłużej dlatego chce dowiedzieć się czy wszystko jest ok. Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to proszę pytać ponieważ nie wiem jakie mają "profesjonalne" nazwy. Do tego wszystkiego jakie ćwiczenia polecacie na trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w [...]

[...] (nogi z barkami): 1. Przysiady ze sztangą 4 10 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 10 3. OHP 3 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 SOBOTA (ćwiczenia dobijające objętość w skali tygodnia): 1. Podciąganie nachwytem 3 max 2. Jakieś Wyciskanie na atlasie (na klatkę) 3 10 3. Uginanie ramion młotkowe 3 10 4. [...]